2013. szeptember 15., vasárnap

FP: Tippek és tanácsok


Ez a hét hullámzó volt érzelmileg számomra, és csodák csodájára, nem nyúltam plusz kajához. Megérdemlek egy minimális tapsot. – Amúgy, még mindig nem akarom kifosztani a hűtőt az üres járatokban.

Most amolyan gyakori kérdések, bakik, és fontos tudnivalók következnek, kis tanácsokkal, hogyan kezdjünk neki, hogyan lendüljünk túl a nehézségeken, mivel érdemes tisztában lenni, ha életmódot szeretnénk váltani. Vegyes lesz, és hosszú, de szerintem megéri végigolvasni, mert lesz benne egy-két igazán fontos dolog.

Aláfestő zene innen.


1)Testséma, alkalmasság
Biztos voltatok már úgy, hogy nem vált be egy edzés, vagy mozgásforma, vagy esetleg nem éreztétek azt, hogy ti ebből profitálni tudnátok. Akinek tetszett, de ezek után leült, azt sajnálom. Azon túl, hogy mennyire akarjuk a változást, a sport függ az alkati adottságtól. Hiába zumbázunk, ha TRX jobban vonz. Fel kell építeni magunkban, milyenek vagyunk?
Pl.: nekem szarok az ízületeim, volt jó pár törésem, ferde a gerincem, ősztől tavaszig nem úszhatok, alapvetően nem futhatok. A csapatsportok sem nekem valók.
Hogyan? Íme a főbb kérdések:
-          Alkalmas vagyok az adott sportágra?
-          Megvan minden agyi felkészültségem az adott sporthoz?
-          Milyen személyiség vagyok?
          Mi a motivációm? Mi hajt? Mi a cél?
-          Milyen a mozgáskoordinációm? Mennyire vagyok kitartó?
-          Milyen sportra alkalmas a környezetem, az otthonom, a pénztárcám?
-          Közönség előtt, vagy anélkül? Csapatban, vagy egyedül?
-          Milyen az állóképességem? Milyen a lélekjelenlétem? Milyen a ritmusérzékem?
-          Milyen az izomzatom? Milyen az alkatom? … stb.

Azért halkan megjegyzem, ha ezt nem tudjuk magunktól, akkor keressünk fel szakembert. Ő könnyen megmondja, hogy mi az, ami mondjuk nekünk jó, vagy nem. Legalább egyszer ténylegesen konzultáljunk egy edzővel, életmód tanácsadóval. Tartsátok fejben: a gúgli nem szakember!
Szakember: tényleges személyi edző, dietetikus, mozgásterapeuta. – Érdemes orvosi vizsgálatot is csináltatni, és egy edzettségi szintfelmérőt.

2) Testalkat típusok: endomorf, ektomorf, mezomorf és kombinációik
Ezt azért jó tudni, mert ha a diétát és a mozgást ehhez igazítod, akkor eredményesebb leszel. Ezért sem írom le, én mit csinálok pontosan, mert mindenkinek meg kell találja a megfelelőt.


Endomorf – aki akkor is hízik, ha ránéz a másik kajájára
Jellemzők: gömbölyű kinézetűek, szélesebb a csípő, mint a váll, csontjaik vékonyak, sok hájat cipelnek, anyagcseréjük lassúbb, hastájékon is erősebbek lehetnek. Könnyen tudnak azért izmot építeni.
Ajánlatos: gyaloglás, úszás, biciklizés, szigorú diéta, heti ötszöri edzés.

Ektomorf - modellalkat
Jellemzők: vékony, magas, keskeny váll, mellkas és csípő. Gyors anyagcsere, nem hízékony. Nehezen tud izmot növelni, és hamar fogy. Inkább gyengének látszanak.
Ajánlatos: kocogás, ugrósportok, teniszezés, ütős sportok, szigorú diétával.

Mezomorf – a szerencsés középút
Jellemzők: nagy csont, és erős izomzat. Könnyen híznak, könnyen fogynak, és könnyen építenek izmot. A nők homokórák, a férfiak téglalapok.
Ajánlatos: testépítés, harcművészetek, futás, gyaloglás

Persze, itt sem lehet valakit tisztán egyikbe, vagy másikba sorolni. Biztos vannak, de én még eggyel nem találkoztam.

3) Tippek, tanácsok, tévhitek, tudnivalók
-súlyzóval alakotformálnak a nők, nem izmot építenek – de ha ettől félsz, akkor inkább kardiózz. Az izomépítéshez kell némi tesztoszteron.
-mellből fogyni: mivel zsír, ha rossz a diéta, vagy zsírt égetsz, netán porozol, akkor menni fog lefelé. Mindenki fogy mellből, de a mértékét lehet csökkenteni. Súlyzós edzés feszesít, és még az izmot is növeli, amitől úgymond nő a mell.

-a nő a célja minden marketingfogásnak, mert elhiszi, hogy szebb lesz tőle. Porok, kapszulák, krémek, egyéb fogyasztó eszközök kilőve. Ha életmódot akarsz váltani, vagy formálódni, akkor diéta és edzés. Nincs mese!
-Ha edzel, mindenhova edzel, nem csak egy bizonyos testrészre.

-Ha egy diétában meg van határozva, hogy x dkg-t ehetsz meg, de mondjuk pár dekával többet eszel, mert „úgyis mindegy, hisz egészséges”, akkor semmit nem fogsz elérni.
-Igyál vizet. – Van, hogy az agyunk a szomjat és az éhséget ugyanúgy közli. Éhesnek érzed magad, holott csak innod kellene. Néha jó vitaminos vizet fogyasztani, vagy olyat, amiben gyümölcs/zöldség darabok vannak.
-Ha nem mész konzultálni, akkor előtte feltétlenül nézd meg, hogy az adott edzés vagy diéta nőknek vagy férfiaknak van ajánlva. Nem mindegy, mert más a kalóriabevitel mértéke, vagy mondjuk a súlyok és feladatok nehézsége.

-Célszerű bemelegíteni (mert nem durransz be hamar), és lenyújtani (rugalmasabbá válsz).
-Eleinte legyenek reális képeid, hogy milyenné szeretnél válni.
-Ne higgy az olyanoknak, hogy a „két kép valódi”, vagy hogy „turbó fogyó cucc”.
                -Használtam weight loss és ultra loss shake-t is, és izmosodtam tőle, mert nem törődtem azzal a picurka információval, hogy ezek a porok (étrendkiegészítők cc) nehéz fizikai munkát végzőknek és sportolóknak vannak.
                -A képeken sosem ugyanaz az ember szerepel. A photoshop a barátunk.
                -Egyszer szűzteát ittam, mert az milyen jó. Különböző élettani hatásai lettek, és még pukizni sem mertem, mert egyszer az utcán megtettem, és összefostam magam.

-Ha tudod magadról, hogy nem vagy kitartó, akkor se add fel, hanem folytasd. Jobb lenne, ha tudnád követni a terveket, de ha nem megy, akkor a lehető legtöbb napot próbáld meg betartani egy héten belül, és több legyen az a nap, amikor betartod, mint amikor nem. – Ez nem kibúvó!!!
-Mindenképpen tarts pihenőnapokat, hogy legyen idő a testednek a regenerálódásra.

-Amiből ajánlatos többet fogyasztani: gyümölcs, zöldség, rostban gazdag élelmiszerek, összetett szénhidrátok, víz.
-Amit ajánlatos elkerülni lehetőleg nagy ívben: alkohol, kávé, tea, só, cukor, telített zsírok, állati fehérje.
-A fenti kettőre jó a táplálkozásnapló!
-A túlzott vitamin- és ásványi anyag beviteltől nem leszel egészségesebb – bizonyos esetekben még árthat is.

-az anyagcsere gyorsításához jó, ha nem viszed le drasztikusan a napi kalóriamennyiséget. Nem vagyunk aszkéták.
-Ne teljen el túl sok idő két étkezés között, de ne is majszolással töltsük el.
-Reggelizz!!!
-Csalni lehet úgy, hogy eltüntetjük az összes kísértést a lakásból, összeírjuk, mit kell venni, nem megyünk éhesen vásárolni.

-Törekedj arra, hogy helyesen végezd a gyakorlatot. Nem az a fontos, hogy elsőre ugyanannyit csinálj, mint az edző (internet esetében pláne), hanem, hogy úgy hajtsd végre, hogy fölöslegesen ne terheld magad. Pl. Ilyen, amikor felülésezel, és amikor a padlón vagy (hol máshol lennél), akkor ívet húz a derekad. Az rossz! Mindig szorítsd le. Vagy, amikor térdelőtámaszban hátra emeled a lábad. Vagy pipiskedj a tartó lábaddal, vagy a könyöködet tedd le a földre, mert az úgy jó!
-Ha nem bírod a kardiót, ne állj meg, inkább járj helyben.
-Guggolás vagy tartás közben a térd ne menjen a lábfej elé (amennyire lehet), és ha támaszkodsz, akkor a kézfejed a váll alatt legyen (nem fekvőtámasznál).


-Ha nagy súlyfeleslegről beszélünk 25 kg és +, eleinte csökkentsd le a kajamennyiséget, és csak kis idő múlva kezdj el mozogni. Beleugrani egy edzésbe nagyon meredek így. Sőt, ha nő az izom, és óne kardió, akkor az izom kitolja a zsírt és egy szép nagy segg lesz a végeredmény.

Az a meglátásom, hogy a jó alakú emberek, vagy a soványak is hajlamosak játszani a púpos özvegyet, azaz, amikor görbítik a hátukat, és azon jajonganak, hogy mennyire nagy a hasuk. – Húzd ki magad, mert akkor a melled optikailag nagyobbnak tűnik, a válladat húzd hátra és kicsit lefelé. Mindjárt jobban fogod érezni magad.
Otthon sétálgathatunk partvisnyéllel a hónunk alatt, vagy könyvvel a fejünkön, esetleg feküdjünk le a padlóra nyújtózkodva, nyújtózkodjunk ülve vagy állva, ha nagyon nem bírjuk.
Plusz, ülve mindenkinek van hurka a hasán! Az nem olyan háj, hogy „jaj, kövér vagyok”.

Az utolsó pedig az, hogy a diéta és a fogyókúra nem ugyanaz! A fogyókúra a testsúly csökkenését hivatott elérni, hosszabb ideig tartó eljárás. A diéta életmódváltás vagy gyógyélelmezés. Tudjátok, ha betegek vagytok is diétát írnak elő. Inkább arra irányul, hogy az egészség érdekében mit kell enni.

Következőre jövök valami olyasmivel, hogy mit okoz az agresszió, a stressz, azt hogy korrigáljuk sport által, illetve, hogy hat ránk a pozitív gondolkodás.

Pusszantás,
D.

6 megjegyzés:

  1. Nem lehetne, hogy mondjuk egy táplálkozásnaplót is mutatsz? Mert az nagy segítség lenne, hogy látom, te hogy írod ezeket fel.
    Meg jók voltak azok, hogy hogyan ne csináljuk a gyakorlatokat. :)

    Köszi-puszi,
    Évi

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Simán felírom, hogy egy nap, mondjuk hétfőn, percre pontosan mikor eszem, mit, és eleinte még mértem is. Ez a nagy titok.
      Örülök, hogy sikerült adnom valamit! :D

      Törlés
  2. Végigolvastam! Nagyon jól leírtál mindent, ami fontos. Nekem a kávé és tea alap, egyszerűen szükségem van rájuk! :/

    Sajnos néha akaratom ellenére is picit görbe háttal járok, de a seprűnyeles technikát alkalmaztam már néhányszor! :)

    Emlékszem, hogy általánosban testnevelő tanárnő volt az osztályfőnökünk, és nagyon harapott érte, ha nem húztuk ki magunkat. Megláttuk a folyosón váratlanul, egyből egyenes háttal mentünk tovább... :D Régi szép emlékek :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ha megszokod, hogy egyenesen állj, akkor egy idő után kellemetlen lesz görbítve járni. Magassarkúnál optimális, ha nem vagy visszahajolva. Az úgy csini, hogy csak peckesen. :D

      Törlés
  3. Hello from Spain: I think that to lose weight and be healthy to do sports and eat light. Keep in touch

    VálaszTörlés